प्रोटीन डाइट चार्ट

प्रोटीन युक्त डाइट चार्ट तैयार करना आपके दिनभर की जरूरतों और आपकी पसंद के हिसाब से हो सकता है। यहां एक सामान्य प्रोटीन डाइट चार्ट का उदाहरण दिया जा रहा है:

### सुबह का नाश्ता (Breakfast)
– **उबले अंडे या ऑमलेट** (2 अंडे) या **प्रोटीन शेक**
– **ओट्स** या **दलिया** (दूध के साथ)
– एक **सेब** या कोई और फल

### मध्य-सुबह स्नैक (Mid-Morning Snack)
– एक मुट्ठी **नट्स** (बादाम, अखरोट)
– एक **केला**

### दोपहर का भोजन (Lunch)
– एक कटोरी **दाल** या **राजमा** या **छोले**
– एक कटोरी **ब्राउन राइस** या **क्विनोआ**
– **हरी सब्जियां** (पालक, ब्रोकोली)
– एक कटोरी **दही**

### शाम का स्नैक (Evening Snack)
– एक गिलास **दूध** या **छाछ**
– **भुने चने** या **मूंग दाल** चाट

### रात का भोजन (Dinner)
– **चिकन** या **फिश** (100-150 ग्राम) या **टोफू** या **पनीर** (अगर शाकाहारी हैं)
– एक कटोरी **दाल** या **सूप**
– **साबुत अनाज की रोटी** (1-2)
– **सलाद** (खीरा, टमाटर, गाजर)

### सोने से पहले (Before Bed)
– एक गिलास **दूध** या **केसिन प्रोटीन शेक**

इस चार्ट को आप अपनी जरूरतों के हिसाब से बदल सकते हैं। अगर आपको किसी विशेष प्रकार का आहार पसंद है, तो उसे अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। ध्यान रखें कि आपको अपनी दैनिक कैलोरी जरूरतों और स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुसार प्रोटीन की मात्रा का संतुलन रखना चाहिए।